两个动作,坚持训练,帮你练出棱角分明的腹肌

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  一个人是否有腹肌就可以看出他的生活状态,因为腹肌是需要在极度自律的前提下才会有的。如果你的生活一点都不规律,每天早上睡到中午十二点,看到什么就想吃什么,暴饮暴食,也不运动,那你肯定是没有腹肌的。今天小编教给大家两个锻炼腹肌的动作,学会了它就可以帮你练出棱角分明的腹肌。

  动作一:垂悬举腿动作。

  垂悬举腿动作的难度系数是比较高的,如果你是一名健身新手,没有什么健身经验的话,做这个动作是有一定难度的,如果你有过一定的训练经验的话,做这个动作是比较容易的。

  在一开始做垂悬举腿动作的时候,直着腿做动作对于一名新手来说是非常困难的,你可以选择弯着腿做,当动作做熟练以后,再做直腿悬垂弯举动作。

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  做悬垂弯举动作不光可以锻炼人们的腹肌,还会考验到人们的双手握力和肩胛骨的稳定性大小,如果你的握力不够大,肩胛骨不够稳定的话,就不要做悬垂腿举了。你应该做适当的握力训练和肩胛骨的稳定性训练,否则你的手臂握力将不足以支撑你的身体重量,还有可能会导致你的肩膀关节脱臼。

  动作二:双杠支撑举腿动作。

  如果你觉得做悬垂腿举动作太过单调的话,你还可以选择做双杠支撑举腿动作。做双杠支撑举腿动作和做悬垂举腿动作一样,如果你感觉难度较大的话,在最开始做的时候,可以选择屈着双腿做动作,等到动作做熟练之后,有了一定的锻炼经验,就可以直着双腿做双杠支撑举腿动作了。

  做这个动作的过程中,除了考验人们的腹部肌肉力量之外,还会考验到人们的双臂支撑力量以及沉肩力量。

  如果在做这个动作之前,你没有接受过专业训练的话,很有可能会使你的手腕和手肘受伤,所以做动作的时候一定要做到标准。

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